kalorycznosc ogolna jest w sam raz, mysle ze w dni treningowe moze byc deficyt kaloryczny, tluszcze : lniany, oliwa z oliwek, jajka, ser zolty ww: owsiane
śledź tak - ale co do koreczków to juz nie jestem taki pewien. Piers to głównie białko wiec po to sie ją je.. a wieprzowina nie wiem - sprawdź skład - ja poprostu jej nie jem. Jem kurczaka na 1000 różnych sposobów. Witaminy to witaminy - sprawdź tylko czy w kapsułce jest dzienne zapotrzebowanie na dane składniki - reszta to juz wybór ekonomiczny - [...]
[...] sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty 3. przed treningowy: 100g ryzu brazowego, 100g piersi z kurczaka i surowka 4. po treningowy: 30g bialka PVL za 30min: 100g ryzu bialego, 100g piersi z kurczaka i [...]
Generalnie nie jedz wędlin. A orzechy arachidowe zastąp włoskimi/laskowymi/migdałami/nerkowca/brazylisjkimi. Ser żółty sporadycznie. Dodaj warzywa, rybę. Olwię z olwiek, olej lniany. Ilość białka jest dobra, nie spojrzałem, że to podwójnie. Tylko kalorii za mało. Jakie masz zapotrzebowanie?
a ja bym jednak stawiał na naturalne składniki pokarmu, kefir kefirowi nie równy - warto poczytać etykiety a ser żółty typu gouda czy parmezan na brokuły gotowane zetrzyj i w mig 1g dziennie Ci wyjdzie.
1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) [...]
[...] warzywa + tuńczyk, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba V posiłek(~ 19.00): -60g chleba razowego + szynka z tuńczya, piersi z kurczka/indyka, wołowina , ryba + warzywa + ser żółty VI posiłek(~ 22.00): -80g sera twarogowego chudego pamiętać aby codziennie pić około 3l wody. Potrzebuję: WW-384g B-128g T-80g +białko o którym pisałem wcześniej.
ułożyłem coś takiego 1. kakao jaja kurze całe orzechy wloskie coś jeszcze by się przydało 2. (szkoła) szynka z indyka ser żółty masło chleb pełnoziarnisty 3. ziemniaki mielony/pierś z kurczaka nie wiem czy mogę pierś co jakiś czas zastępować mielonym/schabowym jakaś surówka 4. ryż biały warzywa gotowane nie wiem co jeszcze tu dać 5. tran jakieś [...]
[...] 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos [...]
[...] węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba [...]
[...] homogenizowany naturalny 180 g /ok Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g /ok Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba [...]
[...] coś takiego ale i tak w założeniu wyszła mi lekka nadwyżka tłuszczy i węgli a białka niedobór który uzupełnie tym WPC. a wieć tak. 1 Śniadanie: WPC 2 Śniadanie: 4kajzerki, ser żółty i sałata zielona. Obiad: Makaron z serem białym(ochyda feee) Kolacja: 3 jajka(np. jajecznica z cebulką albo jajko na twardo) i dotego chleb zwykły. Może być coś [...]
drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55